Metabolismo · Categoria
Cardápios, rotinas e planos de 7, 12 ou 90 dias aplicáveis na vida real.
Tópicos editoriais · 5 no ar
Marcela tem 38 anos, dois filhos, trabalha 9h por dia e nunca vai cozinhar polvo grelhado num domingo. Mas vai cozinhar sardinha em molho de tomate, feijão com couve e cuscuz com ovo. O mediterrâneo brasileiro custa R$ 200 a R$ 350 por semana e funciona.
14 min · 2026-05-26Ricardo dorme às 3h, acorda às 11h, vive em jet lag social permanente. Em 7 a 10 dias, cronotipo atrasado responde quando a luz solar matinal é tratada como medicamento dose-resposta. Aqui o cronograma hora-a-hora.
14 min · 2026-05-26Júlia entrou em tirzepatida sem preparo. Em 6 meses, perdeu 14 kg, sendo 5 kg de massa magra. Quem entra em GLP1 sem 12 semanas de base perde 30 a 40 por cento do peso em músculo. As semanas antes definem o resultado da medicação.
14 min · 2026-05-26Bruno tem 31 anos, 84 kg, nunca treinou consistente. Quer perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo. Em iniciante, recomposição é não só possível como esperada quando 4 variáveis estão alinhadas. Aqui o plano de 12 semanas.
14 min · 2026-05-26Carla tirou refrigerante por uma semana, comprou suco de caixinha achando que era saudável. NOVA grupo 4 incluiu o suco. Tirar ultraprocessado não é fazer dieta, é trocar 30 itens da despensa por equivalentes reais.
13 min · 2026-05-26Referência e institucional