Atleta · Categoria
Comer para treinar, recuperar e evoluir.
Tópicos editoriais · 6 no ar
A janela anabólica de 30 minutos morreu há mais de uma década, mas 7 em cada 10 alunos ainda treinam acreditando que o que importa é o shake imediatamente pós-treino.
12 min · 2026-05-19Carboidrato é o substrato que separa o amador que termina forte do que paga em câimbra e fome no quilômetro 25. As diretrizes canônicas de 2024 atualizam doses de 30 a 90 g por hora, exigem fonte dupla acima de 60 g por hora, e abandonam protocolos antigos de depleção. Este é o mapa prático.
14 min · 2026-05-20A indústria brasileira de suplementos vendeu R$ 4,8 bilhões em 2025, e quatro produtos respondem por quase todo o efeito real que sobra ao final do gasto.
13 min · 2026-05-19Beber muita água não é virtude. Beber água demais em prova longa é a forma mais comum de chegar ao hospital com hiponatremia.
13 min · 2026-05-19Adesão nutricional fora de casa cai pela metade quando o atleta tenta replicar a planilha do app no restaurante por quilo. A literatura é clara: regra simples vence cálculo perfeito. O que muda quando rodízio, churrasco, marmita e viagem entram na semana.
14 min · 2026-05-25Quem treina forte e quer perder gordura opera numa fronteira fina: déficit grande demais corrói músculo, déficit pequeno demais não move o ponteiro.
14 min · 2026-05-19Referência e institucional