Metabolismo · Categoria
Sono é variável dependente do metabolismo, não acessório dele.
Tópicos editoriais · 7 no ar
A National Sleep Foundation e a American Academy of Sleep Medicine cravam de 7 a 9 horas. A curva é em U: abaixo de 6 horas crônicas, mortalidade sobe 12%; acima de 9, sobe quase o mesmo. Só que a maior parte do prejuízo cognitivo não vem da quantidade. Vem de despertares que fragmentam o N3 sem você perceber.
12 min · 2026-05-25REM ficou famoso porque é onde mora o sonho vívido. Mas é o N3, sono profundo de ondas lentas, que faz a manutenção bruta do corpo: secreção de GH, limpeza glinfática descrita por Xie 2013 e consolidação de memória declarativa. Cortar N3 não dá sono ruim. Dá demência precoce.
13 min · 2026-05-25Wearables criaram a fantasia de que o sono virou métrica em tempo real. A validação clínica contra polissonografia conta outra história. Chinoy 2021 mostrou erro de 30 a 40 por cento na classificação de fases. O PSQI, questionário de 19 perguntas validado em 1989, segue sendo padrão-ouro pragmático.
12 min · 2026-05-25A lista padrão de higiene do sono mistura intervenção de alto efeito com folclore terapêutico. Irish 2015 fez a meta-análise séria. Três práticas têm evidência forte. Duas têm evidência moderada. Cinco são plausíveis mas com efeito pequeno ou inconsistente. Ranquear honestamente é mais útil que repetir lista.
12 min · 2026-05-25A distribuição populacional é tediosa de assumir: cerca de 40% intermediários, 30% matutinos, 30% vespertinos. O dado que importa: trabalhar contra o cronotipo próprio aumenta risco de diabetes tipo 2 em 30% (Vetter et al., Diabetes Care 2018). Jet lag social explica boa parte da epidemia metabólica que ninguém atribui a sono.
13 min · 2026-05-25A Agência Internacional de Pesquisa em Câncer da OMS classificou trabalho em turnos com ruptura circadiana como provavelmente cancerígeno para humanos (grupo 2A) em 2020. Não é estresse psicossocial. É dano molecular cumulativo documentado em estudos epidemiológicos e mecanísticos.
13 min · 2026-05-25A indústria vende melatonina em comprimidos de 3, 5 e até 10 mg sugerindo dose-resposta linear. A literatura mostra o oposto. Lewy nos anos 1980 e Skene depois consolidaram que dose cronobiótica de 0,3 a 1 mg, no horário certo, antecipa fase melhor que 5 mg às cegas. A ANVISA limita 0,21 mg para venda livre, e isso tem lógica clínica.
12 min · 2026-05-25Referência e institucional