Atleta · Categoria
Jornadas guiadas de 12 a 24 semanas, do diagnóstico ao resultado.
Tópicos editoriais · 4 no ar
Quatro trimestres com volumes, frequencias, KPIs e regras de pausa. O adulto que ficou parado por anos nao precisa de planilha de elite: precisa de progressao sistematica que respeite o calendario real da vida.
16 min · 2026-05-25Estagnacao nao e sinal de que voce chegou no seu limite genetico. Na maioria dos casos, e sinal de que o programa nao muda enquanto o corpo ja mudou. Diagnostico de quatro frentes, tres mesociclos e reavaliacao a cada 8 semanas.
15 min · 2026-05-25Quem nunca correu uma prova tem uma vantagem que os veteranos perderam: nao tem maus habitos de treino para desfazer. 16 semanas com padrao Daniels-Tonnessen 80/20, regras de tenis e hidratacao no calor brasileiro, e o roteiro do dia da prova.
15 min · 2026-05-25Entorse de joelho, tendinopatia patelar, lombalgia, manguito rotador, fascite plantar: cada lesao tem cronograma proprio. Load Management de Gabbett, ACWR e criterios de retorno baseados em funcao, nao em tempo. A psicologia do retorno importa tanto quanto a fisiologia.
17 min · 2026-05-25Referência e institucional