Metabolismo · Categoria
Déficit calórico, set point e por que 95% das dietas fracassam em 5 anos.
Tópicos editoriais · 6 no ar
Déficit de 20 a 25 por cento abaixo do TDEE preserva massa magra na grande maioria dos adultos. Acima de 35 por cento, parte expressiva do peso perdido sai do músculo, e não da gordura.
12 min · 2026-05-2595 por cento das pessoas que perdem mais de 10 por cento do peso recuperam tudo em 5 anos. O corpo defende o peso mais alto, não o mais baixo. Leptina e ghrelin explicam a sabotagem. Settling point e GLP-1 mudam parte do jogo.
12 min · 2026-05-25Não é falta de força de vontade. É leptina baixa, grelina alta e adaptação metabólica que persiste anos após a perda. O National Weight Control Registry mostra o que distingue os 20 por cento que não voltam ao ponto de partida.
14 min · 2026-05-26Lichtman 1992 já mostrava que pessoas que diziam comer 1.500 kcal e não emagrecer subestimavam ingestão em 47 por cento. Termogênese adaptativa existe, mas raramente é a explicação principal do platô.
13 min · 2026-05-26Steinberg 2015 mostrou que adultos que se pesam diariamente perdem mais peso e mantêm a perda melhor. A oscilação fisiológica de 1 a 3 kg por glicogênio, sódio e ciclo menstrual confunde, mas apps de tendência (Happy Scale, Libra) suavizam o ruído e devolvem o sinal.
12 min · 2026-05-26Helms 2024 estabeleceu o ponto. Acima de 1 por cento do peso por semana, adaptação metabólica acelera e perda muscular sobe. GLP-1 entrega 1 a 2 kg por semana inicial, mas 30 a 40 por cento pode ser massa magra se não houver treino resistido (Wilding 2024).
13 min · 2026-05-26Referência e institucional