Metabolismo · Categoria
Metabolismo aos 25, aos 45, aos 60: o que muda e o que persiste.
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Adolescente atleta gasta 2.200 a 3.000 kcal por dia. Quando come menos do que isso por meses, o corpo desliga o estirão, atrasa a menstruação e quebra ossos por estresse. RED-S explica metade das lesões e quase toda a queda de desempenho dessa faixa etária.
14 min · 2026-05-26Ganho de peso na gestação tem faixa por IMC pré-gestacional definida pelo IOM. Excesso é fator de risco para diabetes gestacional, hipertensão e macrossomia. Restrição calórica também é, em outro sentido. ACOG e FEBRASGO recomendam 150 minutos por semana de exercício moderado.
14 min · 2026-05-26A queda de estrogênio redistribui gordura para a região visceral, eleva resistência insulínica em 20% a 30% e remodela composição corporal sem que a balança mexa. Não é falha de dieta. É bioquímica nova. Treino de força, proteína 1,4 g/kg, terapia hormonal reavaliada e GLP-1 quando indicado mudam o jogo. Comer menos sozinho não funciona.
14 min · 2026-05-25Hipogonadismo bioquímico verdadeiro afeta 5 a 10 por cento dos homens acima de 40 anos. Declínio fisiológico de 1 a 2 por cento por ano de testosterona é diferente. TRT para energia e libido em testosterona normal-baixa é uso recreacional, suprime espermatogênese e tem perfil de risco específico.
14 min · 2026-05-26Sarcopenia é diagnóstico EWGSOP2 (força, massa muscular e função física). Atinge 15 a 30 por cento dos idosos brasileiros acima de 60 anos. A janela de prevenção abre aos 40 anos, não aos 70. Treino resistido, proteína 1,2 a 1,6 g/kg, creatina, vitamina D e leucina são a engenharia básica.
14 min · 2026-05-26Peter Attia, Andrew Huberman e David Sinclair tornaram protocolos de longevidade pauta de mesa. Cinco intervenções deles têm evidência forte. Três têm hype acima da evidência. Vale separar o que opera dentro do método científico do que opera dentro do marketing.
15 min · 2026-05-26Referência e institucional