Metabolismo · Categoria
Gordura, músculo e água: o que muda na balança e o que muda no corpo.
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IMC virou clichê de consultório, circunferência da cintura virou número técnico nas diretrizes e a bioimpedância caseira virou ritual da segunda-feira. Cada uma mede coisa diferente, com erro diferente, e quase ninguém combina as três.
13 min · 2026-05-26DEXA virou padrão-ouro clínico acessível por R$ 250 a R$ 600. BOD POD entrega precisão similar quando você prefere evitar radiação. Adipometria depende inteiramente da mão de quem mede. As diferenças importam quando os números viram decisão.
13 min · 2026-05-26A barriga que aperta o cinto talvez não seja o problema. A barriga que cresce em pessoa com peso normal e cintura aumentada é. Gordura visceral libera adipocinas inflamatórias direto no sistema porta-hepático. Subcutânea não.
13 min · 2026-05-26A balança de bioimpedância marca 56 kg de massa magra e o usuário comemora os 2 kg ganhos em três meses. O problema é que massa magra inclui osso, água, vísceras, glicogênio. Massa muscular esquelética é só uma fatia. Confundir os dois cria expectativas erradas.
13 min · 2026-05-26Ganhar massa muscular enquanto perde gordura é descrito em redes sociais como verdade universal. Na literatura, funciona bem em quatro perfis específicos. Para o intermediário magro e treinado, escolha um foco por vez.
13 min · 2026-05-26Marina sobe na balança segunda e marca 67,8 kg. Quarta seguinte, 65,4 kg. Não emagreceu, hidratou diferente. Glicogênio carrega 3 a 4 g de água por grama armazenado. Sal, ciclo menstrual, sono e treino mexem com fluido em horas.
13 min · 2026-05-26Referência e institucional