Começar a correr do zero sem cansar e sem se lesionar: o que a evidência diz
Correr devagar nas primeiras 8 semanas é o atalho menos óbvio para chegar aos 5 quilômetros sem dor, e ainda assim quase ninguém respeita esse contrato.
12 min · 2026-05-19Atleta · Categoria
Corrida e endurance
5k, meia, maratona, ciclismo, natação e triathlon.
Tópicos editoriais · 6 no ar
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Planos para 5k, 10k e meia maratona em 16 semanas: a engenharia do amador
A diferença entre quem cruza a linha e quem desiste no quilômetro 17 raramente é talento, é distribuição correta de zona 2, tempo run e intervalado leve ao longo dos meses.
14 min · 2026-05-19Maratona em 24 semanas: o plano canônico do amador adulto que trabalha das nove às seis
Cinco meses e meio de progressão polarizada 80/20, picos de 50 a 80 quilômetros semanais e taper de três semanas separam quem cruza os 42,195 quilômetros inteiro de quem capota no muro do trinta.
16 min · 2026-05-19Primeira prova de triathlon em 12 semanas: super-sprint, equipamento mínimo e periodização polarizada
Adulto saudável com base mínima de corrida e bike chega a uma super-sprint em três meses. Não precisa de bike de R$ 30 mil. Precisa de plano que respeite tempo em zona aeróbica e treino específico de transição.
14 min · 2026-05-20Ciclismo amador adulto: MTB ou estrada, bike fit, rolo e periodização Daniels-Coggan
Para o adulto que volta a se mexer depois de lesão de joelho ou que busca alternativa de baixo impacto à corrida, o ciclismo entrega volume aeróbico alto com risco articular menor, desde que bike fit e progressão estejam calibrados.
13 min · 2026-05-20Aprender a nadar adulto do zero: 12 semanas, 4 estilos e o protocolo que vence o medo da água
Adulto que nunca nadou ou que tem medo de boiar não precisa heroismo. Precisa de programa estruturado, professor que entende o medo e tempo na água sem pressa por desempenho.
13 min · 2026-05-20