Metabolismo · Categoria

Fundamentos

Como o corpo gasta, armazena e mobiliza energia.

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TDEE em 4 componentes: o que a calculadora do app nunca te conta

A maior fonte de variação no gasto energético entre adultos sedentários não é o treino. É o NEAT, o movimento espontâneo do dia. Pode separar duas pessoas em até 1.000 kcal por dia, sem nenhuma diferença na agenda de academia.

13 min · 2026-05-25
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Metabolismo rápido ou lento: a variação real é menor do que o folclore vende

O senso comum acredita que algumas pessoas queimam o dobro do que outras. A literatura com água duplamente marcada mostra que a variação interindividual real, após ajuste por massa magra, é de 10 a 15 por cento. Você provavelmente não é exceção biológica. Provavelmente subestima quanto come.

13 min · 2026-05-25
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Quantas calorias por dia: a fórmula é palpite, a balança é juiz

Mifflin-St Jeor entrega um número com duas casas decimais e erro real de mais ou menos 300 kcal por dia. A diferença entre dieta que funciona e dieta que estaciona não está na fórmula. Está em quatro semanas pesando comida, peso e perímetros, e ajustando a partir da resposta real.

13 min · 2026-05-25