Metabolismo · Categoria
Como o corpo gasta, armazena e mobiliza energia.
Tópicos editoriais · 6 no ar
Duas pessoas com o mesmo peso, sexo e idade podem ter TMB separadas por 400 kcal. O aplicativo entrega um número com duas casas decimais e ignora essa variação inteira.
12 min · 2026-05-25A maior fonte de variação no gasto energético entre adultos sedentários não é o treino. É o NEAT, o movimento espontâneo do dia. Pode separar duas pessoas em até 1.000 kcal por dia, sem nenhuma diferença na agenda de academia.
13 min · 2026-05-25Quem perdeu 15 por cento do peso e voltou a comer normalmente descobriu que o gasto energético não voltou. O Biggest Loser follow-up de 2016 mostrou redução persistente de 500 kcal por dia, seis anos depois. A literatura de 2024 diz que pode ser pior do que se imaginava.
13 min · 2026-05-25O senso comum acredita que algumas pessoas queimam o dobro do que outras. A literatura com água duplamente marcada mostra que a variação interindividual real, após ajuste por massa magra, é de 10 a 15 por cento. Você provavelmente não é exceção biológica. Provavelmente subestima quanto come.
13 min · 2026-05-25Mifflin-St Jeor entrega um número com duas casas decimais e erro real de mais ou menos 300 kcal por dia. A diferença entre dieta que funciona e dieta que estaciona não está na fórmula. Está em quatro semanas pesando comida, peso e perímetros, e ajustando a partir da resposta real.
13 min · 2026-05-25A primeira lei da termodinâmica não foi revogada. Caloria entra, caloria sai segue válido em 2026. Mas caloria sai não é constante. Hormônios, processamento alimentar e adaptação fisiológica mudam o gasto. Hall e Ludwig discordaram por uma década. Em 2024, os dois quase chegaram ao mesmo lugar.
13 min · 2026-05-25Referência e institucional