Carboidrato para performance: o que ingerir antes, durante e depois do treino segundo Jeukendrup, ISSN e a literatura de 2024

Síntese atualizada sobre carb loading (6 a 12 g/kg), ingestão intra-treino (30 a 60 g/h, até 90 g/h com dual source), comparação entre gel, sport drink e alimentos sólidos, lógica de 1 g por minuto via SGLT1 e GLUT5, posição ISSN 2024 e protocolos para amador brasileiro em prova de corrida, ciclismo e triathlon.