Como definir objetivo realista de treino: horizontes de 3, 6, 12 e 24 meses

Querer perder 10 kg em três meses ou ganhar 5 kg de músculo em seis é receita para desistência. A fisiologia da adaptação tem ritmo próprio, descrito em meta-análises recentes. Quem entende esse ritmo monta metas que se cumprem e segue treinando.