Carga, volume e RPE/RIR: o protocolo de autorregulação que o personal precisa dominar em 2026

Escala RPE 1-10 de Tuchscherer e Helms 2018, conversão entre percentual de 1RM e RPE/RIR, ajuste session-to-session, deload programado a cada 4-6 microciclos, erros comuns (sobreestimar volume, subestimar técnica, ignorar autorregulação) e o passo a passo para ensinar o aluno a usar RPE como linguagem comum.