Primeira prova de corrida: 16 semanas para completar os 10K com seguranca

Adulto que nunca disputou uma prova de corrida pode completar 10 quilometros em 16 semanas de preparacao estruturada. O plano segue a distribuicao 80% em zona 2 e 20% em intervalado, com progressao semanal de volume e criterios objetivos para troca de tenis, hidratacao no clima brasileiro e preparacao nos tres dias anteriores a prova.